传播爱心 如果你现在正纠结于“我不知道该如何帮助妻子从出轨的阴影中走出来”，那么你很可能正在承受着自己出轨行为曝光后的痛苦，并因为让伴侣受苦而感到深深的愧疚。又或许，你正准备向她坦白你的出轨行为。无论如何，未来的路都不会平坦。
不忠会给一段感情带来毁灭性的打击。对于被欺骗的一方来说，这可能是一个毁灭性的打击；而对于出轨的一方来说，这将是一段充满内疚和痛苦的旅程。当双方情绪激动，背叛的痛苦逐渐侵蚀着你们之间的感情时，想办法弥补背叛并挽救婚姻似乎是一项艰巨的任务。
虽然在出轨后挽救一段感情，并帮助你的配偶从背叛的打击中恢复过来很有挑战性，但并非不可能。在临床心理学家的帮助下 德瓦莱娜·戈什 （曼彻斯特大学研究硕士），科纳什生活方式管理学院创始人，专门从事夫妻咨询和家庭治疗，我们试图了解不忠的复杂性以及在信任破裂后从外遇中恢复的关系需要什么如此巨大的规模。
出轨后你能挽救婚姻吗？
目录
切换出轨后你能挽救婚姻吗？如果如果出现以下情况，婚姻就无法挽救 妻子需要多长时间才能摆脱婚外情？最初几周——震惊和情绪波动1至6个月——确认和处理6个月到1年——重建或重新评估1 至 2 年——康复并继续前进两年之后——决心和新的开始如何帮助妻子走出出轨阴影：专家推荐的15个步骤1. 承担责任 2. 告诉她全部真相，帮助你的妻子治愈你出轨后的伤痛3.给她时间和空间来处理4. 真诚地道歉，与妻子和解5. 不断给予安慰，帮助她治愈背叛的创伤6. 努力修复破裂的信任7. 问问她需要什么来治愈8. 承认并认可她的痛苦，不要采取防御态度9. 耐心应对重复的问题或情绪爆发10. 在日常小事上表现出持续的努力11. 承认这件事对你妻子的自我价值产生了影响12. 接受信任是需要赢得的，而不是要求的13. 识别并解决妻子出轨后的触发因素14. 努力恢复情感上的亲密，而不仅仅是身体上的15. 注重长期自我提升关键指针总结
发现或坦白不忠，或许会感觉像是婚姻的丧钟敲响了，但能否挽救婚姻，关键在于努力付出、坦诚沟通和双方的意愿。前路并非坦途，但许多夫妻不仅挺过了不忠，而且感情也更加深厚。
我们问德瓦莱娜，在出轨后挽救婚姻的可能性有多大。她根据过去二十年里接触过一千多对夫妻的经验，回答道：“当一对夫妻面临这种危机时，他们会认为他们的婚姻已经跌入谷底，无可挽回。但很多时候，人们仍然选择留下来，努力维系这段关系。偶尔，也会有一些负面情绪，比如受伤、责备、翻旧账，以及感觉自己…… 不忠后失恋。但很多事情仍然可以扭转。”
婚姻遭受不忠打击后仍有可能挽救
著名两性关系专家约翰·戈特曼博士指出，“婚外情往往发生在伴侣感情疏离或不被重视的关系中。”因此，修复婚姻意味着要正面解决这些潜在问题。
归根结底，对于“婚姻出轨后还能挽救吗？”这个问题，没有放之四海而皆准的答案。每段感情都不同，关系中的双方也各不相同。一段婚姻能否经受住不忠的打击，取决于双方关系的动态以及出轨的性质。以下是一些决定婚姻成功几率的因素：
如果
这个想法，“我出轨了，但我想挽救我的感情”还不够。在出轨后挽救婚姻的能力取决于以下因素：
致力于重建信任：只有当双方都真心实意地致力于修复信任时，婚姻才有可能重建。行动胜于雄辩，长期坚持是关键。
开放式通信：愿意开诚布公地谈论导致不忠原因的夫妻，往往能发现需要解决的更深层次的问题。只有解决这些问题，才能修复他们的关系。
愿意原谅宽恕并非瞬间就能实现，而是一个循序渐进的过程。如果你的伴侣愿意努力去宽恕，你们的关系就有希望。
寻求专业帮助：婚外情发生后寻求婚姻咨询可以帮助双方治愈伤痛，找到一种方法来克服痛苦并重建关系
共同的未来愿景：如果你们双方仍然对未来抱有共同的憧憬，并愿意为之付出努力，那么你们的婚姻就还有希望
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如果出现以下情况，婚姻就无法挽救
另一方面，你可以一直想着“我欺骗了我的妻子，我该如何弥补？”，直到天黑，但如果出现以下情况，你将无法看到修复你们关系的任何真正进展：
缺乏问责制：如果作为不忠的伴侣，你拒绝承担责任或不断为自己的行为辩解， 重建信任 变得不可能
持续不诚实：第二次机会需要完全坦诚。从出轨后保持电话沟通透明等小事，到优先考虑开诚布公的沟通，你必须让你的伴侣看到，他们可以一点一点地开始信任你。持续的谎言，无论多么微不足道，都会阻碍真正的治愈。
无法弥补的情感伤害对一些人来说，背叛的伤痛太深。在这种情况下，无论你多么努力地想办法弥补背叛，情感上的创伤可能都无法愈合。
缺乏共同努力如果你的伴侣开始利用你的过失来抬高自己，那么挽救婚姻就会变得困难。如果他们把修复关系的全部责任都推到你身上，并利用你的背叛来打压你，那么这个过程就会变得一边倒，难以持续。
重复的模式：如果不忠是恋爱关系中反复出现的问题，这往往表明存在更深层次的问题，例如害怕承诺或缺乏尊重，这些问题很难解决
妻子需要多长时间才能摆脱婚外情？
背叛创伤的治愈没有统一的时间表。这是一个非常私人的旅程，每个人的感受可能差异很大。遭受背叛后，你的妻子可能会感受到各种复杂的情绪——愤怒、受伤、背叛、悲伤，甚至渴望和解。即便如此，了解治愈的各个阶段可以帮助你和你的配偶顺利度过这段旅程。
Janis Abrahms Spring 博士， 婚外情之后解释说，“治愈不忠 背叛是一场马拉松，而不是短跑。处理背叛、重建信任、重新发现亲密关系都需要时间。平均而言，恢复过程可能需要六个月到两年的时间，具体取决于具体情况以及你妻子的个人应对机制。以下是一些关于你的妻子在发现你的不忠行为后可能经历的事情的分析，这应该能让你大致估计她可能需要多长时间才能痊愈：
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最初几周——震惊和情绪波动
这是情绪最敏感的时期。你的妻子可能会感到难以置信、愤怒，或者极度悲伤。在这个阶段，质疑一切是很自然的——你的婚姻、你，甚至她自己的自我价值。在这个阶段，照顾好自己并留出空间来处理情绪至关重要。
1至6个月——确认和处理
在这段时间里，你的妻子可能会开始从震惊中走出来，接受已经发生的事情，尽管痛苦仍然记忆犹新。她甚至可能会经历 不忠后压力障碍如果你在这个阶段表现出悔意，并采取措施重建信任，你的妻子可能会开始感受到一丝希望，从而开始走出不忠的阴影。婚外情后的婚姻咨询在这个阶段会非常有帮助，可以帮助你疏导情绪，并理解婚外情背后的“原因”。
6个月到1年——重建或重新评估
婚外情可能会迫使夫妻面对多年来一直掩盖的问题
这一阶段通常进展缓慢。如果双方能够和解，信任就会通过持续的行动逐渐重建， 公开交流或者，如果你的妻子觉得这段婚姻无可挽回，她可能会开始规划离开你的未来。德瓦莱娜说：“婚外情会迫使夫妻面对多年来一直掩盖的问题。这可能会导致一些意想不到的决定。”
1 至 2 年——康复并继续前进
到了这个时候，你的妻子可能会开始感到情绪更加平衡。你欺骗她的事实可能仍然会让她感到痛苦，但这种痛苦已经不再占据她的心头。这时， 不忠后重建亲密关系 如果双方都致力于这个过程，那么这段关系就会真正开始，一种正常的感觉就会扎根。另一方面，如果这段婚姻最终没有走到尽头，你和你现在的前妻都可能会开始重新发现这段关系之外的自我。
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两年之后——决心和新的开始
对许多人来说，真正的解决——无论是在婚姻中还是独自解决——可能需要长达两年的时间。几年后，婚外情虽然成为她人生故事的一部分，但已不再定义她。这时，真正的宽恕才会真正到来。最终，妻子需要多长时间才能走出婚外情，取决于诸多因素，例如背叛的深度、伴侣的悔恨程度以及她自身的情绪恢复能力。正如你可能已经看到的，走出婚外情并不一定意味着和解。
事实上，根据 根据一项研究，, 承认出轨：探究人们对不忠行为的诚实程度一项针对441名承认有过伴侣不忠行为的受访者的调查显示，54.5%的受访者在婚后立即分手，30%的受访者曾试图维持关系但最终分手，15.6%的受访者仍然在一起。
现在，15.6% 可能看起来太小或太大，这取决于你对这个问题的预期。但需要提醒的是，大多数研究都有其固有的局限性，例如受访者数量有限。此外，在 441 人中，15.6% 的人中，有 68 人即使在经历了婚姻危机（例如出轨）后，婚姻关系依然维持。
如何帮助妻子走出出轨阴影：专家推荐的15个步骤
正如我们所说，许多独特的因素将影响您和您的伴侣度过这些动荡时期的旅程。你可能会担心，“我出轨后我该如何帮助我的妻子痊愈？”，但最终的结果将取决于你妻子原谅你和治愈你的能力。
她的童年创伤，以及 过去的关系她与爱和信任等品质的关系，以及她同理心的能力，将影响她从挫折中走出来的程度和速度。虽然夫妻咨询或个人治疗可以帮助你们解决问题，但以下措施将为治愈奠定坚实的基础。
1. 承担责任
如果你正在思考：“我出轨了，但我想挽救这段感情。我该怎么做才能帮助我的妻子治愈伤痛，让她重新接纳我？”那么，在这条漫长而艰辛的旅程中，第一步就是对自己的行为负起全部责任。承担责任不仅对帮助你的妻子克服背叛的痛苦至关重要，也有助于你克服内疚和羞愧。承担责任能让你保持良好的心态，为即将到来的一切做好准备。修复和治愈你造成的伤口并非易事。德芙琳娜说：“与其试图掩盖你的所作所为，不如全身心投入。” 你们关系中的责任……在这个阶段，你的伴侣最需要的是真相和清晰的认识。
除非你对自己的行为承担全部责任，否则治愈就无法开始
承担全部责任还包括确保你断绝与出轨对象的一切联系。如果你真心想弄清楚如何在出轨后挽救婚姻，你需要重新投入到你们的感情中。如果你每天都见到出轨对象——比如在工作场所——你需要与他们划清界限。
2. 告诉她全部真相，帮助你的妻子治愈你出轨后的伤痛
Devaleena 的经验之谈是，她表示，情侣们在社交圈里经常听到这样一条建议：“如果真相令人难受，最好不要去想它”，或者“最好不要去追究那些血淋淋的细节”。但当你的伴侣不知道事情的真相，最终妄加猜测时，这会更加痛苦。这甚至会让她 感觉她无法接受你的不忠.
“人们可能只是假设了更糟糕的情况。为了清楚地了解情况，出轨的一方必须如实告知事情的经过，”她补充道。让她完全坦诚地了解事情的经过。谎言往往会再次浮出水面，严重损害受骗者的自尊。你会问，我背叛了我的妻子，我该如何弥补？坦白一切，展现脆弱。
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3.给她时间和空间来处理
是的，告诉她所有事情很重要，但要以她能接受的节奏。你不能匆匆忙忙地告诉她 不忠恢复阶段发现自己被欺骗是一个巨大的创伤，甚至可能导致严重的婚姻危机。她需要时间来应对。
给她时间和空间去消化这个消息，等她允许你告诉她所有她想知道的事情。谈论你的过错会很困难。但你们的共同目标——你想帮助你的妻子和你们的关系从你背叛造成的创伤中恢复——可以成为你渡过难关的支柱，帮助你的妻子从你背叛的创伤中恢复过来。
4. 真诚地道歉，与妻子和解
你问我，我出轨后该如何帮助妻子疗伤？真心实意地， 真诚的道歉这意味着承认发生的事情，承认你的错误，承认你造成的痛苦，并承诺不再重蹈覆辙。你的妻子不太可能在第一次就接受你的道歉，原谅你，并准备好从这次挫折中走出来。相反，你可能会遭到责备，你的伴侣也可能会拒绝再信任你。这也是过程的一部分。
德瓦莱娜警告说：“向伴侣坦白之后的阶段非常关键。要注意，你会遭受很多责骂和羞辱。出轨的人，也就是你，往往会反击。如果你这样做，会让你的伴侣觉得你毫无悔意。”
她建议：“带着一丝谦卑，承受对方接踵而至的情绪冲击。你需要非常有耐心。” 你对出轨后果的责任感应该会帮助你保持耐心。毕竟，除非你先真诚地道歉，否则无论你研究多少关于如何在婚外情后挽救婚姻的研究都于事无补。
5. 不断给予安慰，帮助她治愈背叛的创伤
一旦出轨被公开，你的妻子就会被朋友和家人的忠告淹没，他们会告诉她“一次出轨，终身不离”或“做好准备，还会有下一次。人是不会变的。”之类的话。“这些格言会成为重建关系的障碍。你必须克服这些困难，不断安慰你的妻子，”德瓦莱娜说。
你必须反复口头提出 对你的爱的保证 以及通过你的行动给予她安慰。你展现的耐心、你对她界限的尊重以及你对她问题的解答，都是她出轨后疗愈阶段的一部分。这是关于如何在出轨后挽回妻子的基本但基础的建议。
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6. 努力修复破裂的信任
想想看。“当夫妻来到心理医生的办公室时，被出轨的一方通常会抱怨，他们的伴侣和出轨对象之间有很多情感交流和关心，而他们却缺乏这些，”德瓦莱娜说。你的妻子肯定也有这种感受。
你的妻子不仅需要你给予她的爱，还需要她认为你有能力给予另一个人的爱。你必须更加表达你的关心和爱。 不忠后重建信任 通过一致性和可预测性，这是可能的。让我们来看看一些方法，向你的妻子表明你值得她的信任，并迈出重建亲密关系的第一步：
信守诺言，即使是很小的诺言
尊重她的情感和身体界限
留意同意
说到做到，说到做到。
要准时。即使是小事加起来
首先，与你的伴侣重建友谊。慢慢地建立它
7. 问问她需要什么来治愈
Devaleena 认为这是婚姻治疗中至关重要的敏感性要求，并建议你将其付诸实践。她说：“我们总是倾向于假设伴侣的需求。这正是我们犯错的地方。我坚持要问问伴侣的需求。” 不忠的伴侣往往过于执着于如何弥补出轨的外部反应，以至于忘记了向他们真正关心的伴侣寻求帮助。
关于如何在妻子出轨后挽回她，没有比这更贴切的建议了。问问她需要什么——可以是更多时间，可以是身体距离，可以是完全的真相，也可以是重新建立关系。 婚姻中的界限举个例子，你的妻子可能会要求你：
无论你身在何处，总是拿起她的电话
准时回家
在欺骗她并允许她访问你的设备后，保持电话透明
为了更频繁地见到你的工作朋友
与您一起度过没有手机的周末
8. 承认并认可她的痛苦，不要采取防御态度
当你的妻子表达她的伤痛时，你必须让她知道你真正理解她的感受，并认同她的情绪。避免采取防御性措施， 推卸责任或试图快速“修复”问题。相反，要专注于活在当下，并保持同理心。
例如，如果她因为你对她撒谎或在她面前偷偷摸摸而感到难过，你可以用同理心回应她，说：“我知道这件事给你造成了多大的伤害，我很后悔造成了这种痛苦。你完全有权有这样的感受。” 避免说“但事情没那么严重”或“你为什么还难过？” 之类的话。 认同她的痛苦表明你愿意承认你的行为所带来的全部影响。这表明你优先考虑她的康复，而不是你自己的不适。
9. 耐心应对重复的问题或情绪爆发
治愈并非直线性的，你的妻子可能会多次重温痛苦。她可能看起来好像正在从出轨的阴影中恢复过来，情绪也好转了，但突然之间，她可能会陷入一个恶性循环，反复地向你询问 关于不忠的问题、突然哭泣或突然表达愤怒。
德瓦莱娜解释说，这种情况很正常：“被背叛的一方需要重新审视婚外情的细节，弄清楚事情的经过和原因。” 当她重新提起这个话题时，不要翻白眼或叹气。相反，要认真倾听，并理解地回应：“我知道我们之前谈过这个问题，但我会尽可能多地回答你的问题。” 在这些时刻，你保持冷静和耐心的能力，会让她知道，无论需要多长时间，你都会致力于支持她。
10. 在日常小事上表现出持续的努力
如果你想知道“我背叛了妻子，我该如何弥补？”，要知道“弥补”并非一次性的行动。为了帮助她从背叛的创伤中恢复过来，你需要持续地展现出一些小小的善意和责任感，以表明你是值得信赖的，并且真诚地努力帮助她。 重建失去的爱情 以及联系。为了向她表明你对这段关系的投入，你可以：
主动做她通常处理的日常琐事，比如做饭、洗衣服或接孩子
给她留一张真诚的纸条，说“我爱你，我感谢你”
计划一个安静的夜晚，让她放松并感受到关怀。
这些细小却贴心的举动远比盛大的宴会或奢侈的礼物更有效。正如 Devaleena 所说：“治愈源于持续不断的努力。”
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11. 承认这件事对你妻子的自我价值产生了影响
不忠常常会让被背叛的一方质疑自己的价值和吸引力。你的妻子可能会默默地（或公开地）怀疑自己是否配不上你。直面这些不安全感和疑虑，将在很大程度上让她相信婚外情不是她的错，并重建她的自信。
即使你的妻子没有直接问你：“为什么我配不上你？”或“她有什么是我做不到的？”，这些问题可能也困扰着她。你可以经常肯定她的品质，以缓解这些困扰。比如说：“你真是个很棒的人，我非常后悔让你怀疑这一点。” 称赞她 外表、智慧或优势来提醒她自己的价值。
12. 接受信任是需要赢得的，而不是要求的
仅仅因为你在想“我想知道如何在我出轨后帮助妻子治愈伤痛”，并不意味着你有资格获得她的信任。无论你的悔恨多么真诚，或者多么渴望重建关系，你都不能指望她会“放下过去”，像什么都没发生过一样重新信任你。
信任是任何关系的基础 而不忠会彻底摧毁这份信任。仓促重建信任只会让她离你越来越远。你必须日复一日地陪伴她，诚实守信，展现你的可靠性，才能重新赢得她的信任。方法如下：
致力于透明度
分享您的每日计划
信守诺言
避免任何可能引起怀疑的事情，例如手机的保密
如果你说你会在某个时间打电话或早点回家，一定要做到
13. 识别并解决妻子出轨后的触发因素
采取措施让她感到安全和支持
某些地方、对话或事件可能会让你的妻子想起婚外情，让她重温痛苦。这些触发因素在被欺骗后是不可避免的，但必须谨慎处理。如果她不愿意你去某个与婚外情相关的地点，那就彻底避开。
如果她看到你手机上的某些内容而感到不安，在她出轨后，承诺在手机上保持透明，或者和她一起设定明确的界限。说：“我理解这会让你想起发生过的事，我会尽我所能让你感到安全。” 最重要的是，不要因为她被触发而责怪或羞辱她。这不是她能控制的。你的职责是努力理解她正在经历的事情，并采取措施让她感到安全和支持。
14. 努力恢复情感上的亲密，而不仅仅是身体上的
出轨后重建亲密关系是修复关系最具挑战性的方面之一。你需要记住，出轨后受到打击的不仅仅是身体上的亲密关系， 情感亲密 遭受的痛苦更大。“你的妻子可能会感到与你情感疏离，或者不愿向你敞开心扉。修复你们关系的这个方面是长期治愈的关键，”德瓦莱娜说。为了让你的妻子感到舒适地展现脆弱，并与你分享感受，你需要
安排不受干扰的优质时间
定期进行“情绪检查”，询问她的感受
公开分享自己的情绪
在她情绪上还没有准备好之前，避免强迫她进行身体上的亲密接触
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15. 注重长期自我提升
在你出轨后，帮助你的妻子治愈伤痛的最有效的方法之一，就是让她看到你正在诚实地审视自己出轨的原因，无论是未解决的个人问题、沟通技巧不佳，还是未得到满足 情感需要并努力解决违规行为的根本原因。
这会让她看到你认真地想要成为一个更好的伴侣，并且不会重蹈覆辙。为了改善自身状况，你可以考虑接受心理治疗，或者加入互助小组来探索自己的行为。确保时不时地与她分享你的进步，比如说：“我正在学习如何更好地沟通”或“我正在努力克服我的不安全感”。
关键指针
出轨后的婚姻可以恢复正常，只要双方有共同的目标，让婚姻继续下去，并在外遇恢复过程中投入同等的精力
如果不忠的伴侣不对其行为承担全部责任，那么治愈就无法开始
说实话。但也要让你的伴侣有时间和空间按照他们的节奏处理不忠行为
反复向他们保证你的爱，并信守承诺，修复破碎的信任
提出真诚的道歉
不要忘记询问您的伴侣他们需要什么。不要假设他们的需求
总结
你还记得在这段旅程中你一定听过好几次的格言吗？我们之前提到过，“信任就像玻璃，一旦破碎，裂缝总会显现出来。”不要让它让你士气低落。看看歌曲作者伦纳德科恩的这句台词。 “万物皆有裂痕，那是光线进来的地方。=
如果你和你的伴侣能够度过这个阶段，这种裂痕只会让你们的关系更加牢固。这可能是一个修复不忠发生之前婚姻中存在的问题的机会。
被欺骗后的 11 种感受
出轨对女人有何影响——专家概述
被欺骗改变你的 11 种方式
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